fbpx

O tehnică simplă care te va ajuta să scapi definitiv de îndoială de sine

Cercetările arată că discuțiile cu tine însuți are un impact imens asupra încrederii de sine.  Trebuie doar să înlocuiești câteva cuvinte …

„Sunt prea ocupat să citesc toate mesajele primite”.

„Îmi pare rău, dar nu-mi amintesc bine numele.”

„Nu știu să fac prezentări cu impact.”

Ai auzit vreodată o voce în capul tău spunând așa ceva?  Sau poate ai spus-o cuiva cu voce tare?  Probabil da,  probabil că ți s-a recomandat chiar să accepți pur și simplu ceea ce nu poți face și să continui să mergi mai departe.

În zorii carierei mele, am observat că sunt atras doar de proiectele a căror implementare mă pot pune într-o lumină bună, și nu de cele care mă scot din zona mea de confort și conduc progresul companiei.  Vocea din capul meu repeta mereu: „Nu îți poți permite să te însărcinezi cu acest proiect.  Ăsta va fi eșecul tău?  Nu poți rămâne fără locul de muncă.  Nu merită riscul.”

Teama mea de eșec (sau pur și simplu teama de a fi o un ratat) m-a obligat să fiu atent și să fiu modest.  Dar rezultatele studiilor creierului uman au dovedit că aceasta nu este întotdeauna cea mai eficientă strategie și în orice situație există ceva pe care îl poți schimba.

Așteptări și realitate

Vezi, creierul tău primește ceea ce speră.  Participanții la un studiu din 2008 realizat de oamenii de știință de la Stanford au fost rugați să testeze un nou analgezic similar cu codeina.  În sala de așteptare, subiecții erau înconjurați de multe broșuri care descriau medicamentul.  Unii au preluat medicamentul pentru 2,5 dolari, în timp ce alții au oferit o alternativă pentru doar 10 cenți.

De fapt, a fost un placebo.  Crezi că oamenii au apreciat la fel de mult medicamentul experimental, testându-i efectul analgezic după o serie de descărcări electrice slabe?  Desigur că nu.  Cei care au luat pastile scumpe au spus că s-au simțit mai ușurați decât cei care au ales varianta mai ieftină.

Cum percepi viața, depinde de așteptările tale.  Creierul uman se află într-o veșnică căutare de informații care să-i confirme convingerile.  Dacă spui în mod constant că ești prea ocupat să citești toate e-mailurile primite, creierul va face tot posibilul, astfel încât să nu ai cu adevărat suficient timp pentru asta.  El va face orice pentru a te bloca în credința lui limitativă.

Frecvența câștigă

Ar fi frumos să spui ceva pozitiv o dată și, prin urmare, să-ți schimbi imediat întreaga viață.  Din păcate, acest lucru funcționează diferit.

Amintește-ți cât de des ți-ai spus cu voce tare sau pentru tine înșiși că „nu ești suficient de bun” în încercarea de a repara.  Probabil de sute sau chiar de mii de ori.  Repararea daunelor cauzate de nesiguranța ta și introducerea unui nou adevăr în ecuație necesită cu siguranță autodisciplina.  Nu-ți face griji, cu siguranță nu va fi de prisos.

Rezultatele unui studiu din 1977 publicat în Journal of Verbal Learning and Behavior au introdus conceptul de efect al adevărului iluzoriu, potrivit căruia numărul de câte ori auzi ceva afectează în mod direct probabilitatea că vei crede.

Deci, o serie de declarații au fost făcute înaintea participanților la experiment (unele dintre ele erau adevărate, iar altele nu), iar după o săptămână sau două le-au amintit.  Subiecții au notat afirmațiile cunoscute ca adevărate, iar altele noi ca eronate.

Pentru a-ți „educa” creierul, ar trebui să-ți repeti noul adevăr pentru tine în număr suficient.  De aceea mantrele sunt atât de eficiente.

Cât de importantă este alegerea cuvintelor?

Poate te întrebi dacă alegerea cuvintelor este într-adevăr atât de importantă, sau poți alege pur și simplu oricare dintre afirmațiile pozitive deja cunoscute? Pe scurt, da, este important.

De exemplu, i-a fraza „El nu este vinovat”. Un studiu realizat în 2004 publicat Jurnal de cercetare de psihologie socială experimentală, a demonstrat că simpla înlocuire a cuvintelor are un impact semnificativ asupra aspectului: nevinovat sau vinovat. Combinația cuvintelor „El” și „vinovat” sugerează prezența vinovăției, iar particula „nu” înainte de ultima este pur și simplu ignorată de creier.

Înlocuirea afirmației „Nu pot face prezentări bune” cu „Pot să fac prezentări bune” va avea același efect ca sintagma „Sunt un maestru de prezentare” și „Fac prezentări care le plac oamenilor”.

Advertisement

Poți să scapi de comunicarea nocivă cu tine însuți și poți învinge nesiguranța. Dacă nu mă crezi, încercă să-ți spui și să-ți convingi subconștientul că acest lucru este adevărat. Vei fi surprins de ceea ce ești capabil.

© Articol tradus sau scris de Psihologia de Azi

Sursa: cluber