Tehnica ce te ajută să îți reconsideri și să îți reevaluezi trecutul

Uneori, anumite perioade din viață ni se par pur și simplu „rele”, „grele” sau „deteriorate”. O astfel de perspectivă asupra trecutului nu ne aduce prea multe beneficii – privești în urmă și totul pare sumbru…

Această tehnică te ajută să schimbi modul în care percepi un anumit segment al vieții tale. De exemplu, să faci ca amintirile din copilărie să fie mai fericite sau anumite relații să ți se pară mai plăcute. Fundamentul tehnicii constă în schimbarea percepției de la una asociată (trăită direct) la una disociată (privită din afară). Și invers.

Adesea, o parte din viață este văzută ca fiind „rea”, „dificilă” sau „ratată”. De exemplu: „copilărie nefericită”, „relație tensionată cu N”, „o vară grea” și așa mai departe. O astfel de abordare nu este de obicei folositoare (chiar dacă uneori ne motivează) — privești înapoi și totul pare sumbru, negativ.

Tehnica ce te ajută să îți reconsideri și să îți reevaluezi trecutul

Subtilitatea constă în faptul că această evaluare globală este construită subiectiv (ca orice evaluare, de fapt) și pe baza unui segment restrâns din experiență. Un singur eveniment neplăcut ne poate face să reconsiderăm o întreagă perioadă. De exemplu, când cineva spune după un incident: „Mi-ai distrus toată viața!”. Asta arată cât de ușor reușim să reevaluăm rapid porțiuni mari din viața noastră. De multe ori, o perioadă (copilărie, un an, o relație) părea cât se poate de bine, iar apoi, brusc, totul devine „stricat”.

Totuși, orice perioadă din viață include atât momente plăcute, cât și dificile. Pentru a percepe o perioadă ca „deteriorată”, de obicei ne concentrăm excesiv pe aspectele negative, ignorându-le complet pe cele pozitive. Uneori chiar reevaluăm evenimentele plăcute într-o notă negativă — „de fapt, m-a folosit!”.

Tehnica de mai jos te ajută să schimbi modul în care evaluezi anumite perioade. Poți descoperi o copilărie mai fericită sau poți regăsi plăcere în anumite relații. Totul se bazează pe schimbarea percepției de la una asociată la una disociată și invers. Deseori, situațiile neplăcute le retrăim asociat, iar pe cele plăcute — disociat. Este, însă, mai util să fie invers, așa că exact asta vom lucra acum.

1. Identifică perioada

Alege perioada de timp pe care o percepi ca fiind „problematică”, „greoaie”, sau „neplăcută”. Poate fi legată de o persoană, un loc sau o etapă anume. De exemplu: „perioada de lucru la firma Z”, „relația cu N” și așa mai departe.

2. Creează un ancoraj resursă

Setează-ți un ancoraj resursă pozitiv și puternic la nivel kinestezic — o trăire intensă, precum fericirea, încrederea sau liniștea. Poate fi unul foarte intens sau o combinație a mai multor experiențe pozitive diferite.

3. Linia timpului

Imaginează-ți segmentul de viață ales ca pe o linie pe podea. Notează pe bucăți de hârtie evenimentele semnificative din acea perioadă și așează-le de-a lungul liniei, în ordine cronologică. Încearcă să ai cel puțin 7 astfel de momente.

4. Sortează momentele

Parcurge linia timpului și decide care dintre evenimente le percepi ca fiind „plăcute” și care „neplăcute”. Pune bilețelele cu situații plăcute pe linie și mută-le pe cele neplăcute puțin la o parte.

5. Retrăiește și reconfigurează

Mergi iar pe linia timpului: retrăiește „asociat” momentele plăcute (aducându-le aproape), iar pe cele „neplăcute” vizualizează-le disociat, ca pe niște ecrane unde te vezi din exterior. Poți muta aceste „ecrane” la distanța pe care o simți cea mai confortabilă pentru tine, la fel și bilețelele respective.

Când lucrezi cu momente dificile, folosește ancora de resursă (vezi pasul 2) pentru a-ți păstra confortul emoțional.

Foarte posibil ca după această schimbare de perspectivă, unele evenimente să nu mai fie „neplăcute” ci chiar „plăcute”. În acest caz, pune-le înapoi pe linia timpului.

Parcurge încă o dată linia timpului, trăind din nou momentele plăcute și observând cele neplăcute disociat. Gândește-te ce lecții poți extrage din acele situații dificile.

6. Verificare ecologică

Analizează dacă această nouă percepție a trecutului te-ar putea afecta negativ pe viitor. Dacă da, revino la pasul 4 și rearanjează momentele ținând cont de consecințele potențiale.