Care sunt pașii pentru planificarea unei sarcini

Când trebuie să începi planificarea unei sarcini. Starea de sănătate și comportamentul viitorilor părinți înainte de concepție, cunoscută sub numele de perioada preconcepțională, sunt importante pentru sănătatea femeilor și a generațiilor viitoare.

Inițierea strategiilor de optimizare a comportamentelor de sănătate și stil de viață în timpul preconcepției este vitală, deoarece unele dintre cele mai importante mecanisme de dezvoltare și factori care afectează rezultatele nașterii apar în stadiile foarte incipiente ale sarcinii, adesea înainte ca femeile să își dea seama că sunt însărcinate sau să înceapă îngrijirea prenatală.

Există multe comportamente de sănătate modificabile care pot avea un impact negativ asupra rezultatelor în timpul sarcinii, care sunt dificil de schimbat pe termen scurt, iar, prin urmare, abordarea acestora necesită intervenție timpurie, în timpul preconcepției.

Acestea includ o dietă echilibrată și exerciții regulate de intensitate moderată în conformitate cu recomandările medicului, gestionarea greutății, renunțarea la fumat, consumul de alcool și droguri recreative și tratamentul infecțiilor cu transmitere sexuală. Toate acestea pot, de asemenea, să optimizeze fertilitatea, crescând, astfel, probabilitatea concepției naturale.

Așadar, planificarea unei sarcini se poate începe cu câteva luni bune (între 3 și 6 luni) înainte de a face specific ceva în privința asta, pentru a te asigura că sănătatea ta și a partenerului tău este optimă, iar corpul tău este pregătit pentru a susține o nouă viață.

Experții susțin că îngrijirea preconcepțională ar trebui să le fie oferită femeilor și partenerilor lor care planifică o sarcină și că sunt necesare intervenții de sănătate publică la nivelul întregului sistem pentru a optimiza sănătatea tuturor femeilor și bărbaților de vârstă reproductivă.

Ei sugerează că promovarea sănătății înainte de concepție ar trebui să fie oferită în mod oportunist în toate întâlnirile clinice cu femei de vârstă reproductivă și că femeile care planifică o sarcină ar trebui să primească îngrijiri individualizate preconcepționale, bazate pe sănătatea lor, comportamentele de sănătate și nevoile unice.

Îngrijirea preconcepțională implică o serie de strategii, inclusiv consiliere cu privire la consumul de substanțe în timpul sarcinii, suplimente alimentare cu vitamina B,  sfaturi despre dietă și acidul folic în sarcină și iod, sprijinirea scăderii în greutate la cei care sunt supraponderali sau obezi, ajustarea medicamentelor, dacă este necesar, asigurarea că imunizările sunt la zi și screening-ul pentru infecții cu transmitere sexuală și alte boli infecțioase.

Pașii pentru planificarea unei sarcini reușite

Sunt multe lucruri pe care le poți face pentru a te pregăti pentru o eventuală sarcină și pentru a te asigura că tu și viitorul tău copil sunteți cât mai sănătoși. Pentru a afla pașii care trebuie urmați pentru o sarcină reușită cel mai simplu este printr-o vizită la medicul tău ginecolog sau medicul tău de familie.

În mare, acești pași se referă la o serie de acțiuni de verificare a sănătății viitorilor părinți, la dieta acestora, la renunțarea la vicii (alcool, tutun etc.) și, bineînțeles, la adoptarea unui stil de viață cât mai sănătos.

Verificarea sănătății mamei și a tatălui

Îngrijirea înainte de sarcină (numită și îngrijire înainte de concepție) ajută la găsirea problemelor care ar putea afecta sarcina, astfel încât tu și medicul tău puteți lua măsuri pentru a evita potențialele probleme.

Medicul va analiza multe aspecte ale sănătății dumneavoastră și ale partenerului dumneavoastră în timpul consilierii preconcepționale, inclusiv:

  • Antecedente medicale personale: spuneți-i medicului dumneavoastră despre orice afecțiuni cronice care v-ar putea afecta sarcina, cum ar fi epilepsie, diabet, hipertensiune arterială, anemie sau alergii. Este important să țineți aceste condiții medicale sub control înainte de a încerca să rămâneți însărcinată. De asemenea, ar trebui să vă informați medicul despre medicamentele dvs. curente, intervențiile chirurgicale și sarcinile anterioare, mai ales dacă ați avut complicații ale sarcinii, cum ar fi un avort spontan.
  • Istoricul medical familial: o evaluare a istoricului medical matern și patern va ajuta la determinarea dacă oricare dintre părinți a avut afecțiuni medicale care ar putea fi transmise copilului dumneavoastră. Spuneți-i medicului dumneavoastră dacă cineva din familia dumneavoastră are hipertensiune arterială, diabet, defecte congenitale, dizabilități intelectuale sau alte probleme de sănătate.
  • Genetica: mai multe tulburări genetice pot fi moștenite (transmise de la părinți la copiii lor). Exemplele includ anemia cu celule falciforme, boala Tay-Sachs și fibroza chistică. Genele care provoacă unele tulburări genetice pot fi identificate prin analize de sânge înainte de sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul genetic înainte de a încerca să rămâneți însărcinată.

Chiar dacă femeia este cea care beneficiază de atenție mai mare deoarece ea este purtătoarea de sarcină, partenerul tău ar trebui să facă și el un test de analize.

Jumătate din materialul genetic al copilului provine de la bărbat, de aceea, este important ca și viitorul tată să fie verificat de anumite boli genetice posibil de a fi transmise, boli cu transmitere sexuală, sau alte afecțiuni care pot fi tratate din timp și astfel nu mai pun sănătatea mamei și a viitorului copil în pericol.

De asemenea, probabil că medicul dumneavoastră vă va recomanda să mergeți la dentist pentru un control. Dacă aveți o boală a gingiilor, tratamentul înainte de sarcină poate preveni problemele de sănătate a dumneavoastră și a viitorului dumneavoastră copil.

Vizitele înainte de sarcină sunt un moment excelent pentru a pune întrebări, așa orice neclaritate pe care o ai ca viitor părinte poate fi lămurită în cabinetul medicului.

Renunțarea la contraceptive

La întreruperea contracepţiei – prin renunţarea la pastile, eliminarea steriletului etc. – femeile redevin în scurt timp fertile. De regulă, 8 din 10 cupluri vor reuşi să conceapă un bebeluş, chiar în primul an.

După ce ați încetat să mai administrați anticoncepționale orale, există situații în care apare o întârziere de numai 2 săptămâni, înainte de a a avea ovulație din nou. Menstruația va apărea după 4-6 săptămâni de la ultima pastilă. Odată ce ovulația s-a reluat, poți rămâne gravidă.

Dacă acest lucru s-a produs chiar în primul ciclu după întreruperea anticoncepționalelor orale, nu vei avea menstruație deloc. Deși acest scenariu este posibil, el este foarte puțin probabil.

Dacă ai folosit o metodă de contracepție de lungă durată, este posibil să treacă câteva luni până când ovulația să apară. Pentru a scădea anxietatea legată de incertitudinea reluării ovulației a apărut recomandarea formală de a nu rămâne însărcinată în primele 3-6 luni după oprirea contracepției hormonale.

Atenție la kilogramele în plus

Persoanele supraponderale sau obeze au un risc mai mare pentru multe afecțiuni grave, inclusiv complicații în timpul sarcinii, boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Cheia pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase nu se referă la schimbările dietetice pe termen scurt. Este vorba despre un stil de viață care include o alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată.

Dacă sunteți subponderal, supraponderal sau obez, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a atinge și de a menține o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată.

Greutatea dinainte de sarcină influențează în mod direct greutatea la naștere a bebelușului tău. Studiile arată că femeile subponderale au mai multe șanse să dea naștere la copii mici, chiar dacă acestea pot câștiga aceleași kilograme în timpul sarcinii ca și femeile cu greutate normală. Femeile supraponderale au un risc crescut de probleme în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială.

Pentru sănătatea şi siguranţa mamei şi a fătului, este indicat ca pe durata sarcinii femeia să acumuleze cel mult 16 kg. Ideal este între 9 şi 12 kg.

Din păcate, un plus de 20- 25 kg, iar în unele cazuri chiar şi de 40 kg, pe lângă dificultatea de a scăpa de ele post-partum, pot declanşa naşterea prematură. Mâncatul pentru doi în sarcină este un mit, contează calitatea alimentelor. Dar şi mai important este ca până la sarcină să ne asigurăm o greutate corporală normală.

Un regim alimentar sănătos, combinat cu mişcare şi evitarea stresului ne pot ajuta să ducem sarcina până la sfârşit şi să evităm perioada solicitantă pentru părinţi când bebeluşul are nevoie de îngrijire specială pentru a se dezvolta complet în afara uterului.

Renunțarea la vicii, precum alcool și tutun

Fumatul poate afecta fertilitatea, iar în timpul sarcinii poate provoca avort spontan, oprirea dezvoltării fătului, naştere prematură sau greutate sub limita normală a bebeluşului. Deci, dacă se pot evita toate acestea, de ce să nu facem un efort? Cu privire la alcool, este bine să nu consumăm deloc înainte şi pe întreaga durată a sarcinii.

Cu toate acestea, multe mămici au poftă de bere sau vin acrişor. Unele surse spun că 60 ml maximum, adică mai puţin de jumătate de pahar, se permite. Dar cel mult o dată la 2 săptămâni. Chiar şi în doze mici alcoolul poate afecta inima, rinichii sau chiar aspectul fizic al bebeluşului.

Importanța acidului folic în sarcină

Toate femeile aflate la vârsta fertilă au nevoie de 400 de micrograme (0,4 mg) de acid folic, în fiecare zi. Acidul folic este un nutrient care se găsește în unele legume cu frunze verzi, nuci, fasole, citrice, cereale fortificate pentru micul-dejun și unele suplimente de vitamine. Poate ajuta la reducerea riscului de malformații congenitale ale creierului și măduvei spinării.

Acidul folic este cel mai benefic în primele 28 de zile după concepție, când apar majoritatea defectelor tubului neural. Din păcate, multe femei nu își dau seama că sunt însărcinate înainte de 28 de zile.

Acesta este motivul pentru care este important să începeți administrarea de acid folic înainte de concepție și să continuați pe parcursul sarcinii. Medicul vă va recomanda cantitatea potrivită de acid folic pentru a vă satisface nevoile.

Majoritatea medicilor vor prescrie un supliment prenatal înainte de concepție sau la scurt timp după, pentru a se asigura că toate nevoile dumneavoastră nutriționale sunt îndeplinite. Cu toate acestea, un supliment prenatal nu înlocuiește o dietă sănătoasă.

Adoptarea unei alimentații corecte

Nutriția înainte de concepție este o parte vitală a pregătirii pentru sarcină. Factori precum greutatea ta în comparație cu înălțimea și ceea ce mănânci pot juca un rol important în sănătatea ta în timpul sarcinii și în sănătatea fătului în curs de dezvoltare.

Multe femei nu mănâncă o dietă bine echilibrată înainte de sarcină și este posibil să nu aibă o stare nutrițională adecvată pentru cerințele sarcinii. În general, o femeie însărcinată trebuie să adauge aproximativ 300 de calorii în plus zilnic după primul trimestru pentru a satisface nevoile corpului ei și ale fătului în curs de dezvoltare. Dar acele calorii, precum și întreaga ei dietă, trebuie să fie sănătoase, echilibrate și hrănitoare.

Există numeroase ghiduri care vă ajută să aveți o dietă sănătoasă, încurajând o varietate de alimente, în timp ce obțineți numărul potrivit de calorii și grăsimi.

O alimentație corectă cuprinde 5 categorii de grupuri de alimente:

  • Cereale – consumați alimentele care sunt făcute din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale. Consumați cel puțin jumătate din cereale integrale. Exemplele de cereale integrale includ grâul integral, orezul brun și fulgii de ovăz.
  • Legume – variați legumele. Alegeți o varietate de legume, inclusiv legume de culoare verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (fasole uscată și mazăre) și legume cu amidon. Opțiunile mai sănătoase includ cumpărarea de legume proaspete, conservate (versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau fără sare adăugată) sau simple congelate (fără sosuri adăugate sau condimente).
  • Fructe – Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate (ambalate în suc 100% sau apă), congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau în piure.
  • Lactate – Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte din acest grup de alimente. Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, care au un conținut ridicat de calciu.
  • Proteine – alegeți alimente cu conținut slab de proteine. Alegeți tipuri de carne (carne de pasăre, pește) cu conținut scăzut de grăsimi. Variați-vă rutina de proteine alegând mai mult pește, nuci, semințe, mazăre și fasole.
  • Uleiurile nu sunt o grupă de alimente, dar unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin nutrienți cheie și ar trebui incluse în dietă cu moderație. Altele, cum ar fi grăsimile animale, sunt solide la temperatura camerei și ar trebui evitate.

Exercițiile fizice și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, incluse într-un plan alimentar sănătos.

Sursa foto: Freepik

Citește și:

Cele mai citite articole