De ce este atât de greu să faci față anxietății care se rostogolește pe fiecare dintre noi din când în când? Ai încercat totul, se pare, deja: meditație, exerciții de respirație, vizualizare, dar nimic nu funcționează. Anxietatea urmează necontenit pe tocuri. Deci ce faci?
Când ești anxios, pare să pierzi legătura cu cei reali. Neputință, senzația că nu mai poți trăi așa mai mult, lipsă de speranță – toate acestea sunt anxietate. În această stare, este greu să lucrezi și să rămâi productiv. Complica situația este faptul că se întâmplă la nivel subconștient: anxietatea îți distruge încet, dar sigur viața.
Există o cale de ieșire: practică conștientizarea. Exercițiile obișnuite de atenție nu numai că ameliorează anxietatea, ci vor contribui și la restabilirea conexiunii cu adevăratul vostru sine.
Adevărul este că, în majoritatea cazurilor, cauza anxietății este deghizată cu grijă în probleme minore sau „proastă dispoziție”. Poți ajunge la fundul problemelor și temerilor reale numai în liniște și pace, atât în jurul tău, cât și în sufletul tău. Și știind motivul, îți poți învinge deja dușmanul principal – anxietatea. Acest lucru te va ajuta să te controlezi pe tine și emoțiile tale, nu să te lași în fața stimulilor externi și, de asemenea, să decizi singur la ce să reacționezi și cum.
Cu toate acestea, învățarea tehnicii de conștientizare este jumătate din luptă. Principalul lucru este să exersezi regulat, și anume în fiecare zi.
Conștientizarea trebuie să devină o parte din voi, astfel încât, la momentul potrivit, să o poți „activa” la cerere. Sarcina ta este să cunoști și să exersezi sentimentul unei „stări sufletești calme”. Acest lucru te va ajuta în situații stresante: vei deveni calm. Această stare de spirit creează claritate, perspectivă și încredere că totul este în regulă, totul este sub control.
Dar reține: tehnicile de conștientizare nu sunt o pastilă pe care o înghiți și te liniștești instantaneu. Este o abilitate care trebuie dezvoltată cu sârguință și continuu.
De aceea toate aceste tehnici minunate – respirație, meditație, vizualizare – sunt inutile dacă nu le practici zilnic.
Când te simți amețit de stres și anxietate, este puțin probabil ca exercițiile de meditație sau de respirație pe care le cunoști doar din auzite. Toate acestea sunt instrumente excelente pentru ameliorarea anxietății, dar trebuie să înveți să „te joci” cu ele. Și acest lucru se realizează printr-un antrenament regulat.
Deci, cum reduci anxietatea?
Să începem cu faptul că toată lumea o poate face tot timpul. Cu toate acestea, cum faci ca tehnicile să funcționeze?
Indiferent de ce perioadă din viața ta este acum – calmă și fără nori, sau dificilă – începe să practici tehnicile de conștientizare în fiecare zi. Acesta ar trebui să fie ritualul tău, oricât de ocupat ai fi. Lasă deoparte 20 de minute de două ori pe zi pentru a sta liniștit. Respiră, observă, meditează, ține un jurnal – orice tehnică sau o combinație a mai multor va aduce rezultate. Principalul lucru este că ți se potrivește. Exersează timp de 30 de zile în timp ce te observi.
Fii atent la modul în care se schimbă nivelul tău de anxietate, la modul în care reacționezi la oameni și la situațiile pe care le-ai supărat anterior.
Una dintre tehnicile destul de simple și în același timp eficiente este „Tehnica respirației de 4 secunde”.
Acesta constă în inhalarea timp de patru secunde, apoi menținerea respirației timp de patru secunde și expirarea, de asemenea, timp de patru secunde. După aceea, odihnește-te 4 secunde și repetă din nou. Această tehnică de respirație ajută la încetinirea ritmului cardiac și calmarea. Se poate face separat sau ca parte a meditației.
Acesta este un mod de viață, nu un medicament magic care te va ajuta în două zile. De fiecare dată vei fi din ce în ce mai calm și mai liniștit. Urmărește-te în aceste momente – este cu adevărat o transformare uimitoare.
După un timp, vei descoperi că ai stabilit o conexiune puternică cu tine însuți. Această conexiune este foarte importantă. Când o pierdem, lumea cade literalmente asupra noastră.
