fbpx

Cum depășești stările depresive de sine stătător

Fiecare persoană, care s-a confruntat măcar o dată cu stările depresive, știe cât de copleșitoare ele pot fi. Ele pot să te lipsească de motivație și speranță. Ai senzația că totul în jurul tău se ruinează și tu nu deții controlul asupra propriei vieți.

Cel mai important este să nu îți pierzi speranța și să nu te dai bătut. Înțelegând ceea ce simți, poți să faci pașii corecți în direcția însănătoșirii.

De cele mai multe ori oamenii folosesc diferite medicamente pentru a stimula starea de bună dispoziție și a depăși stările depresive. Dar aceasta nu este unica metodă. Există și alte tehnici pentru ameliorarea stării:

1. Un somn de calitate

În dependență de disfuncționalitățile psihice care persistă la moment, programul tău normal de somn poate fi perturbat. De regulă, începi să dormi prea puțin, sau prea mult.

Amintește-ți de câte ori te-ai trezit în toi de noapte și ai început să te gândești la toate nereușitele și momentele triste de care ai avut parte, fără a mai putea să adormi? Sau de câte ori te-ai refugiat în somn, pentru a evada de realitate?

Ca să ai un somn de calitate trebuie să stabilești o oră la care să adormi și să te trezești în fiecare zi. Să încerci să îți creezi condițiile favorabile pentru un somn de 7-8 ore.

2. Alimentație sănătoasă

Cum se spune: ”Ești ceea ce mănânci”. Dacă nu o să consumi produsele corecte, tu poți să îți înrăutățești și mai mult starea.

Într-un corp sănătos, este o minte sănătoasă. Consumă mai multe fructe, legume și carbohidrați complexi. De asemenea, este foarte important să mănânci micul dejun și să bei cât mai multă apă pe parcursul zilei. Crede-mă, corpul tău îți va mulțumi.

3.Meditația

Când suferi de depresie, te poți simți ca prizonierul propriei minți. Poți să încerci să lupți cu propriile gânduri, dar acest lucru nu va fi eficient. Cu cât mai mult te împotrivești lor, cu atât mai puternic ele acționează împotriva ta.

Este recomandat, în acest caz, să meditezi. Acest lucru implică observarea propriilor gânduri, fără a te lăsa pradă lor.

4. Plimbarea

Când experimentezi stări depresiva, prima ta dorință este să te izolezi de lume. Ai senzația că viața complotează împotriva ta, că nu vei mai avea parte de fericire în viitor.

Însă o simplă plimbare îți poate schimba această stare de spirit.

Lumina soarelui poate avea un efect pozitiv asupra producerii serotoninei și dopaminei. De asemenea, plimbându-te nu te vei mai simți însingurat. Ieși și vezi cât de frumoasă este lumea în care trăiești.

5. Exercițiile fizice

Nu vei putea învinge depresia, dacă nu vei acorda destulă atenție exercițiilor fizice. Corpul tău și grija față de el este un aspect foarte important pentru o viață sănătoasă. Exercițiile fizice sunt obligatorii pentru fiecare persoană aptă să le îndeplinească.

Exercițiile fizice te pot ajuta să te simți mai bine. Începe cu ceva ușor, apoi complică-le treptat. Este esențial să acorzi atenție și exercițiilor de dimineață.

6. Terapia

Aceasta este una dintre cele mai firești metode de a depăși stările depresive. Profesioniștii, competenți să îți pună o diagnoză și să depisteze cauzele stării tale, te pot îndruma către vindecare.

Dacă consideri că suferi de depresia, nu amâna să te adresezi unui psiholog. El nu o să te vindece instantaneu, dar el te va ajuta să îți înțelegi problema. La început o să îți fie dificil, dar peste o anumită perioadă vei vedea rezultatele.

Advertisement

Trebuie să ții minte că dacă te adresezi după ajutor, nu arăți că ești slab. Acest lucru indică faptul că ai conștientizat că ceva nu este în regulă și ești decis să rezolvi această problema.

Sursa: cluber