Neurofiziologul Alex Korb studiază de mulți ani procesele din creier asociate depresie. În cartea sa, „Ascending spiral” el împărtășește principalele constatări despre cum să faci față negativității și să găsești fericirea în viață.
În special, Korb descrie 4 moduri de a începe să gândim mai pozitiv pe baza rezultatelor cercetărilor științifice.
Iată care sunt aceastea:
1. Acceptă apariția emoțiilor – acest lucru te va ajuta să le înțelegi mai bine
Ori de câte ori simți emoție negativă ca nemulțumire sau furie, repar-o întotdeauna. Poate părea inutil, dar dacă apelezi la ceea ce experimentezi, numele tău crește semnificativ viteza de răspuns a creierului.
Definind sentimentele, le recunoști și reduci puterea de influență. Rezultatele unuia dintre studiile menționate în cercetatările sale, au arătat că persoanele care își recunosc și își acceptă sentimentele negative sunt mai puțin sensibile la influența lor.
De exemplu, este posibil să-ți verși nervii pe soț sau pe coleg din cauza unei dureri de cap, a stomacului sau pur și simplu pentru că ai mers la serviciu și ai uitat telefonul acasă. De regulă, tinzi să te gândești mai târziu la emoțiile tale, dar dacă înveți să le recunoști imediat, este puțin probabil să pierzi controlul asupra situației.
2. Gândește-te pentru ce poți fi recunoscător
Potrivit lui Alex Korb, recunoștința aduce mult mai multe beneficii decât crezi tu. În special, stimulează producerea de dopamină și serotonină (neurotransmițători responsabili de senzația de bucurie și fericire) și afectează calitatea conexiunilor sociale.
Gândește-te doar la toate problemele pe care nu le ai și la lucrurile bune pe care le ai. Asigură-te că te gândești la negativ nu mai mult decât la pozitiv.
Concentrându-te pe lucrurile pozitive și recunoscând că negativul face parte din echilibrul tău de viață, îți devine mai ușor să accepți problema și să începi să lucrezi la soluția sa.
3. Nu există soluții perfecte
Luarea unei singure decizii poate aduce mai mult ajutor decât îngrijorările nesfârșite cu privire la toate opțiunile posibile. Potrivit lui Korb, actul de a dezvolta o intenție, de a stabili obiective și de a începe o acțiune declanșează un circuit neuronal pozitiv care reduce sentimentele de anxietate și neliniște.
Când iei o decizie, ai sentimentul că ești în control asupra situației. Iar lipsa controlului duce la sentimente de neputință și experiențe nesfârșite.
Dacă continui să amâni procesul de luare a deciziilor importante pentru mai târziu, să cauți soluții ideale, atunci umbra sarcinii neîmplinite va atârna asupra ta. Adesea acest lucru provoacă și mai mare îndoială de sine.
Amintește-ți doar că te îngrijorezi prea mult în luarea deciziei „greșite” — este o decizie greșită.
4. Folosește puterea atingerii
Nu este un secret faptul că interacțiunea cu ceilalți contribuie la un sentiment de acceptare și chiar fericire. Studiile vorbesc și despre importanța contactului fizic între oameni, deoarece atingerea crește producția de oxitocină în organism, ceea ce reduce reactivitatea amigdalei, care controlează emoțiile.
Oxitocina „hormonul iubirii” controlează interacțiunea ta cu oamenii, el fiind responsabil și de formarea comunicării între mamă și copil, alăptarea și multe altele.
Toți dorim contactul fizic atunci când avem nevoie de confort. Pentru că uneori nimic nu ajută mai bine decât îmbrățișarea unei persoane dragi. Atunci când îmbrățișezi sau săruți o altă persoană, producerea de oxitocină este stimulată în creier.
În plus, acest hormon crește încrederea. Korb observă că doar luarea mâinii de o persoană dragp atunci când te simți rău, te liniștește și cu atât mai puțin simți durere fizică. De aceea este atât de important să nu uiți de puterea atingerii.
© Articol tradus sau scris de Psihologia de Azi
