Gândirea negativă este o abordare, un mod de a gândi, bazat pe prioritatea unei interpretări pesimiste a ceea ce se întâmplă, neîncrederea în sine în cei mai bine.
Gândirea negativă este extrem de toxică pentru persoana însăși. Dacă nu lucrezi la starea ta în niciun fel, atunci asta va duce la o lipsă de dinamică pozitivă în viață, la un sentiment total de nefericire.
Iată câteva semne tipice ale gândirii negative:
1. Tendința către extreme: totul sau nimic
Alb sau negru, prieten sau dușman, triumf sau eșec. Cu această abordare, majoritatea evenimentelor sunt evaluate ca negative.
2. Perfecționismul distructiv
Căutarea unui ideal de neatins, urmată de auto-ura pentru faptul că acest ideal nu există.
3. Catastrofizarea
Exagerarea unui scenariu negativ, cele mai triste prognoze.
4. Percepția greșită
Fixare pe o idee, o perspectivă în detrimentul coerenței.
5. Generalizări rapide
Concluzii pripite fără fapte reale.
6. Înclinația spre depreciere
Să se devalorizeze pe sine și pe alții.
7. Accent pe prognozele negative
O persoană acordă multă atenție unei previziuni negative și analizei acesteia, dar nu uneia pozitive și neutre.
8. Obligații frecvente la adresa proprie și a celorlalți
„Eu trebuie”, „Ei trebuie”. Și ca rezultat, dezamăgire totală nemulțumire.
9. Autocritică crescută
Tendința la autodisciplină și introspecție
10. Anxietate crescută și suspiciune
Rămâne în tensiune constantă, răspuns dureros la orice acțiuni ale altora.
11. Obiceiul de a i se face milă de sine și de a căuta scuze
O persoană în această situație nu este pregătită să-și asume 100% responsabilitatea pentru viața sa.
12. Nedorința de a acționa
Acesta este atât un semn, cât și o consecință care reduce calitatea vieții umane.
De unde vine? O varietate de factori pot afecta:
– Trăsături de caracter
– Specificul educaţiei
– Mediu toxic
– Traume și eșecuri experimentate
Modalități de a depăși, a ieși din gândirea negativă.
1. Antrenează-te să nu te arunci cu capul în gânduri negative. Separă-te de gând, spune-ți: „Gândul nu este egal cu mine însumi”.
2. Încearcă să-ți îndrepți atenția către ceva pozitiv.
3. Învață să cauți aspectele pozitive în orice situație.
4. Folosește regula a trei scenarii: cel mai rău, cel mai bun și mediu neutru
5. Transformă problemele în sarcini și planifică pași specifici.
6. Ia în considerare întotdeauna opțiunile. Amintește-ți că ai de ales.
7. Apreciază-te și sărbătorește-ți realizările, chiar și pe cele mici.
8. Folosește mai des practicile de recunoștință.
9. Acordă atenție echilibrului diferitelor domenii ale vieții.
10. Lucrează cu criticul interior: izolarea motivului pozitiv al criticului, dialog, diminuarea valorii.
