Cum să înveți să spui ”nu” fără să te simți vinovat

Multor oameni le este greu să spună „nu”. Să refuze prietenii, colegii și rudele, chiar persoanele necunoscute. De ce este atât de greu să spui „nu”?

Cum să te ajuți să construiești o tactică de răspuns mai sănătoasă în astfel de cazuri, cum să construiești limite în această chestiune?

Bineînțeles, nu este vorba despre faptul că te transformi dintr-o persoană amabilă și simpatică într-un insensibil, ci să-ți permiți  să-ți pui prioritățile pe primul loc.

Iată ce să faci:

1. Evaluează consecințele realiste ale acelui „nu”

Deci, ce se va întâmpla cu adevărat? Ce vei pierde? Și cât de probabil este ca o persoană să aibă un fel de reacție extremă? Obiectiv, acestea nu sunt scenarii atât de frecvente.

2. Separă vinovăția reală de cea exagerată

Vinovăția este potrivită atunci când daunele sunt făcute din cauza ta, când ai lăsat o persoană în necaz și nu a avut alternative. Când nu au răsplătit cu recunoștință pentru o faptă bună.

Dar ți se aplică în majoritatea cazurilor?

3. Înțelege-ți cea mai mare frică și lucrează cu ea

Frica de a fi singur, teama de critici, teama de a-ti pierde reputația etc. Poți adăuga, de asemenea, convingerile și traumele tale negative.

4. Amintește-ți la timp dezavantajele

Evaluează singur avantajele refuzului: cât timp și efort este eliberat. Evaluează dezavantajele consimțământului automat: de ce te privezi.

5. Ține-ți prioritățile la vedere și nu le compromite

Ceea ce este important pentru tine nu este o frază goală. Prioritățile ar trebui să fie întotdeauna un ghid important.

6. Acceptă cel mai rău scenariu

Chiar dacă se întâmplă cel mai rău de care ți-e frică. De exemplu, o persoană nu va mai comunica cu tine, va spune cuvinte rănitoare etc. În mod clar, acesta nu este sfârșitul vieții.

7. Repetă „nu” și respingerea

Repetă. Amintește-ți despre postură, ton, livrare încrezătoare. Astfel de situații nu ar trebui să fie ieșite din comun pentru tine.

8. Pregătește opțiuni de respingere concise

Un scurt „nu”, se poate cu argumentare, se poate și fără.

9. Pregătește opțiuni de atenuare a eșecului

În unele cazuri, te poți gândi la cum să atenuezi cât mai mult posibil. De exemplu, oferă unei persoane o alternativă, fă un compliment. Principalul lucru este să nu aduci scuze.

10. Încearcă să spui „nu” când te afli într-un mediu sigur.

De exemplu, refuză în privat, fiind într-un teritoriu care îți este confortabil.

Amintește-ți că este imposibil să fii bun cu absolut toată lumea. Străduiește-te pentru echilibrul tău. Abilitatea de a spune „nu” joacă un rol foarte important în acest sens.