Mulți oameni sunt familiarizați cu dificultatea de a spune “nu’. Nu vreai să superi pe alții, nu vreai să arăți rău în ochii lor, este neplăcut să înfrunți o porțiune de negativitate ca răspuns, nu pot alege linia dintre asprime și moliciune excesivă… Pentru acestea și din alte motive, o persoană nu poate spune niciodată acele litere foarte prețuite „nu”.
În acest articol, îți vom vorbi despre cum să te ajuți să înveți să spui „nu”.
În primul rând, câteva cuvinte despre ce este „nu”-ul tău? Doar o înțelegere clară a de ce și pentru ce spui „nu” deja ameliorează o parte din tensiune.
– Aceasta este libertatea ta.
– Aceasta este disponibilitatea de a-ți asuma responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în viața ta.
– Aceasta este o înțelegere a limitelor tale personale și o dorință de a le apăra.
– Aceasta este capacitatea de a te pune pe primul loc în viața ta.
– Aceasta este dorința de a-ți cunoaște prioritățile și de a le urma.
– Acesta este gradul de respect de sine și de bunăstare emoțională.
Desigur, este important să ajuți și să menții relații bune cu oamenii care sunt valoroși pentru tine. Dar echilibrul este important. Toate acestea nu ar trebui să vină cu prețul propriei fericiri.
Iată metode simple și clare care îți vor face mai ușor să spui „nu” și să nu te învinovățești pentru asta.
1. Stabilitate internă și autocunoaștere
Monitorizează-ți starea în momentul actual – cât de confortabil sau incomod ești.
A nu face ceva care este în prezent inconfortabil pentru tine este îndoielnic.
Examinează-ți în mod regulat prioritățile și obiectivele și vezi cum le îndeplinești.
2. Nu-ți asuma responsabilitatea altcuiva
Amintește-ți că nu trebuie să te ocupi de problemele altora. Este mai bine să-ți amintești că ai propria ta zonă de responsabilitate. Ajutorul tău pentru alții este opțional, dar nu este o obligație.
3. Practică regulată
Este dificil să vii cu niște răspunsuri frumoase? Nu ai suficientă fermitate în voce? Incertitudine în expresiile nonverbale? Odată cu experiența vine și finețea.
Principalul lucru este să începi prin a spune pur și simplu „nu” de cel puțin mai multe ori pe săptămână. Vorbește cât poți de bine fără să-ți găsești vina.
4. Sinceritate
Nu trebuie să-ți ceri scuze pentru refuzul tău. În general, „nu”-ul tău scurt și clar este suficient.
Privește-ți interlocutorul în față, nu simula emoțiile. În loc de ceva lung și vag, este mai bine să spui pur și simplu:
– Sunt ocupat, nu pot.
– Nu sunt pregătit să particip la asta, așa că nu.
5. Scurtă explicație fără scuze
Nu te scufunda în scuze, nu trebuie să găsești scuze. Dar, se întâmplă, pentru a atenua situația, pentru a arăta un fel de apropiere, poți da o scurtă explicație:
– Nu pot, nu am studiat niciodată acest program.
– Mă duc la aniversarea rudelor mele în weekend, așa că nu.
– Mă simt foarte rău, nu.
6. Alternativă
Dacă încă mai ai dorința de a ajuta persoana, dacă nu vrei să închei brusc fraza, atunci există opțiunea unui compromis. La refuzul tău, adaugă o idee, un indiciu sau o posibilă soluție pe care persoana respectivă o poate aplica.
– Nu te pot ajuta cu asta, dar iată o carte care conține un plan clar.
– Voi fi ocupat, cu siguranță nu. Îți sugerez să acționați prin analogie cu acel proiect.
