Nu e de mirare că spun că necazurile noastre sunt în capul nostru. Și cel mai important lucru nu sunt necazurile și negativitatea. Cel mai important lucru este cum percepi ceea ce se întâmplă, ce vezi, cum îl interpretezi pentru tine.
Iată distorsiunile și erorile tipice ale gândirii umane, din cauza cărora o persoană se simte nefericită, i se pare că totul nu merge bine, totul este rău și chiar fără speranță:
1. Generalizare
– Toată lumea crede așa.
– Nimeni nu mă va iubi.
– Nu am noroc în nimic.
Când un eșec local și efectul acestuia sunt răspândite, sunt transferate în toate sferele și toată viața.
2. Catastrofizarea
– E un semn rău.
– Totul s-a terminat acum.
– După aceea, viața se va schimba în rău.
Când exagerezi un fel de eșec și problemă la proporții universale, te concentrezi prea mult de asta.
3. Sari la concluzii
– A luat timp să se gândească, asta înseamnă refuz.
– Va decide că sunt prea tânăr/bătrân pentru asta.
Când, fără să cunoască informațiile complete, decid pentru o persoană.
4. Personalizare
– Toată lumea va observa imediat neajunsurile din prezentarea mea.
– Se privesc unul la altul de parcă ar bârfi despre mine.
Prea multă concentrare asupra ta. Când pare că alții sunt preocupați doar să încerce să te observe, să caute defecte în tine, să caute greșeli etc. Aceasta include și „efectul reflectoarelor” – când tu însuți ești fixat pe o problemă a ta, pe neajunsul tău și crezi că alții știu exact asta despre tine, te observă și te condamnă pentru asta.
5. Convingerile negative
– Banii mari vor aduce răul.
– Nu există relații fericite.
– Un om cinstit trăiește întotdeauna în sărăcie.
Când convingerile negative asociate cu orice domeniu al vieții tale te împiedică să trăiești și să obții ceea ce îți dorești.
6. Gândirea alb-negru
– Lumea este rea, toți oamenii sunt răi.
– Depinde de decizia lui dacă voi fi fericit sau viața va merge la vale.
Când o persoană este aruncată de la o extremă la alta. Când evaluează ceea ce se întâmplă în jur, ceilalți și el însuși din postura de „rău-bine”, „totul sau nimic”.
7. Trebuie
– Trebuie să fiu întotdeauna bun și drept.
– Trebuie neapărat să obțin un mare succes pentru ca părinții mei să fie mândri.
– Ar trebui să încerce să mă facă fericită.
Pretenții excesive față de sine și, prin urmare, un grad ridicat de autocritică. De asemenea, așteptări mari de la ceilalți și intoleranță, critici, o încercare de a atârna etichete.
8. Să te compari cu ceilalți
– Dacă nu-l am la vârsta mea, atunci sunt un ratat.
– Are o casă imensă, o funcție mai înaltă, mai mulți copii. Nu am asta, așa că el se descurcă bine, dar eu nu mă descurc bine.
Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât te concentrezi mai mult pe ceea ce nu ai, în loc să te concentrezi pe propriile realizări și dezvoltare.
