Eliberați puterea micilor schimbări. Obținerea unei sănătăți optime se poate simți ca o sarcină descurajantă, dar nu trebuie să fie.
Încorporarea unor obiceiuri mici și ușoare în rutina zilnică poate avea un impact mare asupra bunăstării generale. De la a bea mai multă apă până la a dormi suficient, aceste 10 obiceiuri sunt modalități simple și eficiente de a vă stimula sănătatea.Cel mai bun dintre toate, sunt ușor de întreținut și se pot potrivi perfect în stilul tău de viață ocupat.
Deci, să începem pe calea de a ne simți cel mai bine cu aceste 10 obiceiuri ușoare pentru o sănătate optimă:
1. Respectă un program consistent de somn
Un somn bun este fundamentul unei sănătăți bune.
Și un somn bun începe cu păstrarea la același timp de trezire și de culcare în fiecare zi a săptămânii.
Determinați timpul constant de trezire, apoi lucrați înapoi pentru a găsi o oră de culcare care este cu 8+ ore înainte de aceasta
2. Ridicați greutăți, mergeți la sport
Indiferent de vârstă, sex sau obiective, ar trebui să faci o formă de antrenament de rezistență.
Trebuie să vă încărcați mușchii în mod regulat.
Acest lucru vă va menține corpul sănătos și funcțional pentru o lungă perioadă de timp.
Ridicați greutăți între 3 și 5x în fiecare săptămână.
3. Fă pași
Trebuie să mergi mai mult. În timp ce 10.000 pași este un număr arbitrar, are merit.
4. Ieși afară
Avem nevoie de expunere la lumina zilei.
Majoritatea oamenilor petrec 93% din timpul lor în interior.
Expunerea la lumina zilei oferă feedback corpului nostru cu privire la ora din zi, optimizând fiecare aspect al sănătății noastre.
Încearcă să ieși cât mai mult afară.
5. Încearcă să ai o dietă bogată în proteine
Proteinele sunt esențiale, indiferent de obiectivele tale.
Este piatra de temelie a corpului nostru și ajută la:
– Pierdere în greutate
– Câștig muscular
– Forță
Încercați să mâncați 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
6. Meditează
Meditația este un obicei puternic de sănătate.
Este important să ai grijă de mintea ta la fel cum ai grijă de corpul tău.
Luând chiar și câteva minute în fiecare zi pentru a sta în liniște va avea un impact imens asupra ta
– Stare de spirit
– Niveluri de stres
-Performanță mentală + fizică
7. Prioritizează mâncărurile dintr-un singur ingredient
Puteți face nutriția ușoară prin prioritizarea alimentelor care nu vin cu o listă de ingrediente.
Acestea sunt alimente așa cum vin în natură – nu procesate, nu modificate.
De exemplu:
– Orez
– Ovăz
– Carne
– Ouă
– Nuci + semințe
– Fructe și legume
8. Gestionează nivelul de stres
Stresul are un impact masiv asupra sănătății tale.
Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să îți gestionezi eficient nivelul de stres.
Adăugați practici de reducere a stresului la rutina zilnică.
Lucruri de genul:
– Meditație
– Mersul pe jos.
– Planificare.
– Știri.
9. Limitează consumul de alcool
Alcoolul îți sabotează eforturile.
Ieși afară și bucură-te de viață, dar păstrează consumul de alcool la minimum.
Acțiuni:
– Planifică 2 băuturi săptămânale alocate.
– Nu este lucru negociabil – nu te răzgândi atunci când ți se oferă o băutură după muncă.
10. Bea mai multă apă
Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de multă apă.
Apa este, de asemenea, foarte satioasa – ceea ce înseamnă ca este mai puțin probabil sa doriti gustari si veti manca mai puțin la ora mesei.
Încearcă să bei cel mult 3–4 litri în fiecare zi.
