A spune „nu” nu este ușor. Mulți dintre noi se tem de conflicte sau de situații incomode, așa că adesea ne mulțumim cu ceva ce nu ne place sau nu avem nevoie. Cu toate acestea, a spune „nu” este o abilitate importantă care te ajută să te protejezi pe tine, granițele și să-ți atingi obiectivele.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le știi:
De ce este important să refuzi?
A spune „nu” este important pentru că ajută la stabilirea de limite în relațiile cu alte persoane. Când nu spunem „nu”, le permitem altora să ne încalce limitele, ceea ce poate duce la sentimente de nemulțumire și chiar frustrare.
În plus, spunând „nu” ne arătăm respect pentru noi înșine, pe măsură ce ne exprimăm nevoile și dorințele, precum și libertatea de a alege ceea ce suntem gata să facem și ce nu.
De ce le este frică oamenilor de respingere?
Mulți oameni se tem să spună „nu” din cauza diverselor temeri: frica de respingere, teama de conflict, teama de a fi văzuți ca egoist sau neprofesionist.
În plus, multor oameni le este frică să spună „nu” pentru că sunt incomod de respingere și, de asemenea, din dorința de a-i face pe plac altora și de a evita situațiile neplăcute.
Cum să înveți să refuzi?
Pentru a învăța cum să spui „nu”, trebuie să-ți stabilești propriile limite și să înțelegi că ai dreptul la dorințele și nevoile tale. De asemenea, este important să fii clar pentru interlocutor pentru a-ți exprima poziția fără acuzații și agresiuni. Și, desigur, ca în cazul oricărei abilități, practica este importantă.
Situații în care este important să refuzi:
La locul de muncă – când ți se oferă un loc de muncă care nu se potrivește cu interesele sau valorile tale profesionale; când ți se cere să faci o muncă care nu face parte din îndatoririle tale sau nu este plătită; sau când trebuie să refuzi o ofertă de la un angajator care contravine codului tău moral.
În viața privată – când ți se oferă să participi la un eveniment care nu este interesant sau nu corespunde dorințelor tale; când ți se oferă să faci ceva care nu se încadrează în programul tău; când să spui „nu” unui partener dacă nu ești confortabil sau dacă ți se încalcă limitele.
În comunicarea cu prietenii și rudele – când ți se oferă să faci ceva ce nu vrei sau nu poți face; atunci când trebuie să refuzi întrebări sau cereri nepotrivite.
Cum să refuzi corect?
Ton – Folosește un ton sigur și hotărât al vocii, fără a deveni agresiv sau nepoliticos.
Limbajul corpului – Menține o postură deschisă a corpului și fă contact vizual.
Alegerea cuvintelor – folosește fraze clare și specifice, justifică-ți răspunsul și evită judecățile, insultele sau criticile.
Ce greșeli fac oamenii când refuză:
Agresivitate – Unii oameni pot deveni agresivi sau nepoliticoși atunci când spun „nu”.
Scuze – alții pot folosi scuzele ca o respingere, ceea ce poate duce la confuzie.
Evaziunea – Al treilea tip de greșeală pe care oamenii o fac atunci când spun „nu” este evitarea sau lipsa de claritate a răspunsurilor.
Ce beneficii se poate obține prin refuz?
În primul rând, spunând „nu”, arătăm respect față de propriile limite și nevoi, precum și față de limitele și nevoile celorlalți. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor relații mai sănătoase și mai respectuoase.
În al doilea rând, a spune „nu” ne poate crește încrederea și stima de sine pe măsură ce devenim mai conștienți de nevoile noastre.
Și, în sfârșit, capacitatea de a spune „nu” duce la o îmbunătățire a calității vieții, deoarece nu vom mai face ceea ce nu ne dorim și nici nu vom mai cheltui resursele pe lucruri care sunt nesemnificative pentru noi.
A spune „nu” este o abilitate importantă și necesară, care te ajută să te protejezi pe tine, granițele și să-ți atingi obiectivele. Dar pentru mulți oameni, acest lucru poate provoca teamă, îndoială și neplăceri.
Pentru a învăța cum să spui „nu”ușor și fără stres, trebuie să exersezi. Poate părea dificil și neobișnuit la început, dar cu timpul, a spune „nu” va deveni mai ușor și mai obișnuit. Principalul lucru este să-ți amintești că refuzul este dreptul oricărei persoane și că ajută să te respecți pe tine însuți și pe ceilalți.
