Autosabotajul poate arăta așa:
- Amânarea unui proiect important până în ultima clipă, ceea ce duce la stres și rezultate sub așteptări – vine din procrastinare.
- Refuzul de a finaliza sau de a prezenta un proiect deoarece nu este „perfect”– vine din perfecționism.
- Refuzul de a aplica pentru un loc de muncă sau o promovare din convingerea că nu ești suficient de bun – vine din autosubestimare.
- Criticarea severă a propriei performanțe până la cele mai mici greșeli, chiar și atunci când este bună și validată – vine din critică nerealistă.
- Evitarea discuțiilor dificile cu un coleg sau partener pentru a menține o aparență de armonie – vine din evitarea conflictelor.
De ce îți este frică și te ferești?
Din aceste exemple putem observa ușor câteva caracteristici ale autosabotajului care te pot ține pe loc și într-un cerc vicios. Însă, autosabotajul își are rădăcinile în frică: frica de eșec, frica de a fi judecat, frica de schimbare, dar și în lipsa de încredere scăzută sau din exemplul preluat în copilărie de la figurile de atașament.
Implicațiile ascunse ale autosabotajului
La nivel interior, autosabotajul poate duce la o serie de stări apăsătoare: anxietate, stres. Poate scădea stima și încrederea de sine.
În relații comportamentele autodistructive pot provoca conflicte în relațiile personale și profesionale, iar persoana poate ajunge să se izoleze pentru a evita aceste conflicte. Totodată, lipsa de încredere în sine poate duce la o dependență excesivă de validarea și sprijinul altora, ceea ce poate deteriora relațiile sănătoase.
În ceea ce privește cariera, autosabotajul îți îngreunează activitatea și performanța la locul de muncă, ducând la lipsa de avansare și oportunități ratate. Iar incapacitatea de a atinge obiectivele și a-ți atinge potențialul profesional poate crea frustrare și sentimentul de stagnare.
În timp pot apărea chiar probleme de sănătate. Stresul și anxietatea generate de autosabotaj pot contribui la probleme de sănătate fizică, cum ar fi hipertensiunea, tulburările digestive și tulburările de somn. Persoanele care se autosabotează pot recurge la comportamente nesănătoase, cum ar fi mâncatul emoțional, abuzul de substanțe sau neglijarea îngrijirii personale.
Cum scapi din cercul vicios al autosabotajului
Autosabotajul poate fi un obstacol major în atingerea obiectivelor și în realizarea potențialului personal.
Psihoterapia oferă un cadru structurat și sigur în care să explorezi și să înțelegi comportamentele autodistructive, precum și să dezvolți strategii pentru a le depăși. În colaborarea cu un psihoterapeut acreditat, așa cum este Silvia Vasile, poți construi o relație echilibrată cu lumea ta interioară, depășind barierele autosabotajului și atingându-ți potențialul maxim.
Autosabotajul este adesea rezultatul unor tipare de gândire și comportament care s-au format în timp și au devenit automatizate. Terapia comportamentală, în special Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT), este eficientă în identificarea și schimbarea acestor tipare.
Îți identifici tiparele
Primul pas în terapia comportamentală este identificarea tiparelor de gândire negative și comportamentelor autodistructive. Aceasta poate implica ținerea unui jurnal sau discuții detaliate cu terapeutul.
Îți schimbi percepția asupra unei situații
Terapia cognitiv- comportamentală utilizează tehnici de reîncadrare cognitivă pentru a schimba modul în care percepi situațiile și reacționezi la ele. De exemplu, în loc să vezi un eșec ca pe o confirmare a incapacităților tale, înveți să-l vezi ca pe o oportunitate de învățare și creștere.
Înveți să-ți gestionezi emoțiile și reacțiile la ce simți
Un alt aspect important al terapiei cognitiv-comportamentale este întărirea capacității de deliberare și autoreglare, esențiale pentru combaterea autosabotajului. Terapeutul te ajută să dezvolți abilități de control ale impulsurilor, astfel încât să poți lua decizii mai deliberate și să eviți reacțiile impulsive care duc la autosabotaj.
Printr-o combinație de tehnici terapeutice variate, psihoterapia ajută la întreruperea tiparelor de gândire și comportament care subminează succesul personal și profesional.
Nu lăsa autosabotajul să decidă pentru tine! Este un act de curaj să dorești să schimbi ciclul vicios al autosabotajului.
