fbpx

Cum să îți înveți creierul să nu își facă griji din cauza lucrurilor neînsemnate

Creierul nostru este organizat în așa mod, ca să reacționeze rapid la orice are loc în jur. Adevărul este că majoritatea reacțiilor se manifestă practic fără participarea noastră – este de ajuns doar o secundă să te gândești la un lucru.

Acest mecanism s-a dezvoltata de-a lungul evoluției și este util în multe cazuri, însă nu întotdeauna. Când reacțiile creierului sunt frica sau anxietatea, lucrurile se complică.

Este cât se poate de firesc să ne facem griji și să ne fie frică din când în când, însă când aceste reacții devin constante, înseamnă că ai o problemă.

Începe să te streseze fiecare lucru: vizita la un dentist, conversația cu șeful sau orice socializare cu o altă persoană. Ajungi în stare în care îți faci griji și înainte de o întâlnire cu prietenii.

Dacă anxietatea îți ocupă toate gândurile și îți domină viața, înseamnă că a venit timpul să îți ”reîncarci” creierul.

Dezvoltă-ți obișnuința de a medita

Deși sună a un cliche, dar ”Meditează mai des”. Nu în zadar oamenii practică acest exercițiu deja de-a lungul a mai multor sute de ani. Ar fi imposibil să negi că meditația funcționează.

Meditația îmbunătățește funcțiile cognitive, diminuează nivelul de stres și anxietate și cel mai important este că te ajută să fii mai concentrat de-a lungul întregii zile.

Meditația nu necesită prea mult timp, nici un echipament special. Tot de ce ai nevoie este de câteva minute pe zi și un spațiu liniștit unde o să poți să te relaxezi, fără ca factorii exteriori să perturbeze procesul.

Nimeni nu îți spune că meditația te va lipsi de orice problemă în viitor. Sarcina ei este să te învețe să nu lași problemele să te afecteze, pentru ca anxietatea să nu te mai controleze.

Antrenează-ți corpul

Una dintre cele mai eficiente tehnici de a-ți elibera creierul de stres, este efortul fizic. Exercițiile fizice au un efect benefic asupra omului, deoarece diminuează efectul reacției ”fugi sau luptă”. Problema este că de multe ori corpul nostru reacționează la o situație chiar mai rapid decât creierul. Dacă corpul tău nu va mai fi tensionat, atunci și creierul va interpreta acest lucru ca un semnal de tipul ”totul este în regulă, nu îți fă griji”.

Nu este nevoie să participi la maratoane sau să mergi la sala de forță. Este de ajuns să te plimbi 10 minute pe zi.

Acceptă-ți starea de anxietate

Dacă ești o persoană care din cauza temperamentului său își face griji constant, atunci tot ce îți rămâne de făcut asta este să îți accepți starea.

Acceptă situația și emoțiile tale așa cum sunt.

Cum funcționează asta? Odată ce îți accepți starea, ea nu te mai preocupă atât de mult, pentru că nu o mai tratezi ca pe o problemă. Câteodată, cel mai bun lucru pe care putem să îl facem este să ne spunem că starea de anxietatea este o normalitate.

Notează pe o hârtie toate grijile tale

Aceasta este o metodă de a-ți elibera creierul de toate gândurile care te preocupă, care sunt toxice.

Atunci când notezi pe o foaie toate grijile tale, ai senzația că le muți din mintea ta pe hârtie. Imediat după acest exercițiu, te vei simți eliberat. Dacă nu ai încă un jurnal, nu ezita să începi unul. Viața ta se va schimba în bine după acest lucru.

Devin-o liber

Advertisement

Să anihilezi toate gândurile negative este ireal. Dar este realizabil să devii mai conștient de situațiile stresante. Sarcina ta este să înveți să controlezi anxietatea. În caz contrar, ea va prelua controlul asupra sănătății, carierei, relațiilor tale și a vieții tale în general.

Sursa: cluber