Echilibrul emoțional și încrederea în sine sunt calități care par să ofere puteri suplimentare. Astfel de oameni trăiesc mult mai confortabil, își pot permite luxul de a nu depinde de părerile celorlalți și de a face ceea ce este important pentru ei.
Dacă vrei să-ți oferi o protecție emoțională puternică, ar trebui să începi cu frazele potrivite.
1. “Înainte de a-ți răspunde, probabil că mă voi gândi puțin”
Chiar dacă ai chef să operezi instantaneu atacul cuiva, acordă-ți timp să-ți adunați gândurile și nu ceda în fața reacțiilor impulsive. Câteva secunde dedicate „gândirii” vor ajuta la formularea mai bună a ideii și la netezirea conflictelor.
Sau, dimpotrivă, să vii cu un răspuns mai mușcător, dacă este necesar. Expresii similare (în funcție de contextul conversației și de situație):
„Nu vreau să spun ceva ce aș putea regreta mai târziu. Așa că fac o pauză.”
„Acum nu pot spune nimic. Să revenim la conversație puțin mai târziu.”
2. „Nu„
Da, așa: doar „nu”, și atât. Da, este posibil. Granițele personale sunt un lucru foarte util, iar „nu”-ul tău politicos, amabil, dar ferm va ajuta la stabilirea unei baze solide pentru construirea lor.
Apropo, nu este necesar să explic de ce “nu”. Dar acesta este punctul culminant al autoapărării emoționale. Dacă ești încă la începutul călătoriei și vrei să-ți justifici refuzul, poți spune ceva de genul:
„Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta. Am prea multe alte obligații.”
„Mulțumesc pentru ofertă, dar asta nu corespunde priorităților mele”.
3. „Nu-mi place„
La fel ca „nu” – cu respect, amabil, dar fără a permite alte interpretări. O persoană care are totul în regulă cu autoapărarea emoțională nu se teme să declare clar că știe (vede, simte): i se oferă ceva greșit, nu este tratat în cel mai bun mod etc.
Prin rostirea acestor cuvinte, oferi interlocutorului posibilitatea de a schimba tonul, de a-ți reformula gândul – în general, pentru a face conversația confortabilă nu numai pentru el, ci și pentru tine. Expresii similare:
„Nu-mi place ce aud”.
„Dacă conversația continuă așa, voi pleca”.
4. „Aceasta este părerea mea și cred că este corectă”
Dacă ești cu adevărat sigur de ceva, atunci jos cu evaziunea. Este clar că fiecare are dreptul să rămână cu părerea sa, dar dacă nu ești pregătit să-ți schimbi convingerile aici și acum, atunci doar marchează-o. Expresie similară:
“Știu că nu ești de acord, dar eu gândesc diferit.”
5. „Chiar sunt așa?”
Când auzi critici la adresa ta, întreabă calm: „Sunt chiar așa?” sau “Chiar fac asta?” Răspunsul interlocutorului va clarifica dacă în cuvintele sale există o grămadă constructivă, sau este vorba doar de emoții în momentul de față. Dacă opinia interlocutorului este justificată și nu se aplică în cazul tău personal, ci, de exemplu, la rezultatul muncii, merită să te gândești.
Ei bine, dacă „criticul” devine personal, atunci vezi punctul 3. În general, securitatea emoțională este imposibilă fără o stima de sine adecvată.
6. „Voi lucra la asta”
Ei bine, dacă înțelegi că nu ai fost la înălțime, nu e nimic groaznic în a recunoaște asta. Această frază te va proteja din punct de vedere emoțional și te va împiedica atât să arunci cenușă inutil pe cap, cât și dintr-o poziție defensivă impulsivă.
Expresii similare:
„Înțeleg că acest lucru este important pentru tine, așa că data viitoare voi ține cont de greșeală și o voi face altfel.”
„Sunt de acord, ar fi trebuit să acționez altfel. Mi-am dat seama unde am greșit.”
7. „Ce pot face pentru tine?”
Când cineva apropiat se simte rău, reacția firească este să-i oferi ajutor. Apropo, autoapărarea emoțională va funcționa și în acest caz: empatia ta nu ar trebui să se întoarcă împotriva ta. Întreabă ce poți face exact pentru o persoană într-o situație dificilă pentru el, indicând astfel limitele autorității tale.
8. „Este important pentru mine”
Definirea priorităților tale nu este egoism, ci îngrijire de sine. Oamenii protejați emoțional sunt gata să apere ceea ce consideră important și necesar în orice moment.
Expresie similară:
“Chiar îmi pasă, chiar dacă ție nu.”
9. „Voi încerca din nou”
O persoană încrezătoare știe că eșecul nu este o condamnare la moarte. Un rezultat nereușit nu te caracterizează personal, așa că nu este nimic umilitor într-o altă încercare. De asemenea, două sau trei.
Expresii similare:
„Nu a funcționat așa cum mi-am dorit. Așa că o voi face din nou.”
„Poate că nu sunt încă foarte bun la asta, dar vreau să-mi dau seama.”
