Cum îți începi, de obicei, ziua? Probabil nu ești cu mult diferit de majoritatea oamenilor — mai apeși de câteva ori pe butonul de amânare al alarmei, te ridici cu greu din pat și îți readuci energia la viață cu o cafea fierbinte.
Dar dacă ar exista un mod mai bun de a începe dimineața?
Ce-ar fi dacă, în loc să privești ziua care urmează cu teamă sau oboseală, ai învăța să o întâmpini cu recunoștință și bunătate în suflet? Ce-ar fi dacă te-ai ridica din pat cu gândul că vei profita la maximum de această nouă zi a vieții tale?
Crezi că ai realiza mai mult? Că ai fi mai bun, mai calm, mai plin de bucurie?
Dalai Lama spune că da — și secretul este simplu: începe fiecare dimineață cu meditație.
„În fiecare zi, la răsărit, gândește-te cât de norocos ești că te-ai trezit, că ai primit încă o zi de viață umană – cel mai prețios dar de pe Pământ. Promite-ți că nu o vei irosi. Spune-ți: Voi folosi energia mea pentru a crește, pentru a-mi deschide inima către ceilalți, pentru a face bine. Gândurile mele vor fi luminoase, nu voi critica, nu mă voi mânia. Scopul meu este să aduc folos celor din jur. Și voi reuși.”
— Dalai Lama
Meditația care te ajută să lași în urmă tot ce e negativ
- Alege o poziție confortabilă.
Nu există reguli. Poți sta pe un scaun, te poți sprijini pe o pernă sau te poți întinde pe covoraș. Important e să te simți în largul tău. - Simte-ți corpul și relaxează-te complet.
Conectează-te cu tine. Simte fiecare celulă, fiecare mușchi. Eliberează orice tensiune și lasă corpul să se destindă. Doar respiră. - Concentrează-te pe respirație.
Observă cum aerul intră încet în tine și cum iese. Nu forța nimic, doar urmărește-l. Respiră natural, fără să numeri, fără să controlezi. Simte cum anumite părți ale corpului se mișcă odată cu respirația. - Acceptă distragerile.
Mintea va rătăci — e normal. Observă gândurile, lasă-le să treacă și revino blând la respirație. - Continuă timp de 5–7 minute.
Asta e tot. Cinci minute de prezență pot schimba felul în care trăiești întreaga zi. - Încheie conștient.
Simte din nou fiecare parte a corpului. Elimină ultimele urme de tensiune. Abia apoi deschide ochii și ridică-te încet.
Încearcă această practică câteva dimineți la rând. Nu ai nevoie de tămâie, mantre sau poziții complicate – doar de câteva minute de liniște cu tine. Încearcă mâine dimineață și observă cum se schimbă tonul întregii zile.
