Te-ai simțit supărat de mai multe ori și o vei simți în viitor. Inclusiv în relația cu oamenii pe care îi cunoști și pe care îi iubești bine. Vom face totul. Cu toții avem neînțelegeri și necazuri și există multe oportunități de a exersa răspunsul la furie în moduri productive.
Dacă suntem atenți, putem folosi aceste situații pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine și relațiile noastre.
1. Permite-ți să fii supărat.
S-ar putea să crezi că trebuie să acoperi „sentimentele negative” cu unele pozitive. Dar ai dreptul să simți tot ce trebuie să simți. Toți suntem așa.
2. Fă o alegere conștientă pentru a te împăca cu acest sentiment.
Decide că nu vei face nimic până când această furie nu te mai controlează.
3. Simte mânia în corpul tău.
Corpul tău este încordat? Îți arde pieptul? Ți se strânge gâtul? Fii conștient de senzațiile din corpul tău și inspiră în aceste zone pentru a elimina blocurile care te fac să te simți blocat.
4. Consideră-l un exercițiu auto-liniștitor.
Poți să te înnebunești reluând mental toate momentele în care ai fost tratat nedrept. Sau te poți convinge să renunți la furia ta amară și să-ți găsești pacea interioară. La urma urmei, suntem singurii responsabili pentru starea noastră mentală, așa că aceasta este o oportunitate grozavă de a practica reglarea emoțională.
5. Decide să acționezi fără a căuta pedeapsă.
Decide că nu cauți să te răzbuni sau să restabilești un sentiment de dreptate. Încearcă să înțelegi situația și să-ți exprimi clar gândurile despre această chestiune.
6. Verifică-ți starea de spirit înainte de incident.
Înainte de a intra în conflict, evaluează-ți emoțiile. Ai avut o zi grea? Te simți iritat sau încordat? Este posibil ca acțiunile altcuiva să fi fost catalizatorul, dar ele sunt doar parțial responsabile pentru resentimentele tale.
7. Întreabă-te: de ce te deranjează atât de tare?
Când te confrunți cu o situație care provoacă emoții, află de ce te deranjează atât de mult. Reacția poate fi cauzată de interpretarea ta a evenimentelor, mai degrabă decât de acțiunile altora. De exemplu, un apel pierdut de la un partener poate provoca sentimente de nedumerire, deși poate avea motive complet diferite.
8. Fă un inventar al proiecțiilor.
Dacă te simți supărat pentru acțiunile altei persoane, poate fi din cauza propriilor eșecuri sau temeri. Încearcă să determini exact pe ce îți proiectezi sentimentele.
9. Exprimă-ți sentimentele într-o scrisoare.
Odată ce ți-ai dat seama ce ți-a provocat furia și ce sentimente ai, scrie o scrisoare. S-ar putea să o arzi mai târziu, dar acest pas te va ajuta să-ți exprimi clar așteptările și nevoile.
10. Înțelege ce este important pentru tine.
Această experiență te va ajuta să înțelegi ce calități prețuiești la prietenii tăi: sinceritate, modestie sau loialitate, de exemplu. Acest lucru te va ajuta să determini cu cine ai dori să petreci mai mult timp în viitor și cu cine ai dori să petreci mai puțin timp.
11. Află ce ai nevoie.
Poate că trebuie să-ți îmbunătățești relația sau poate trebuie să o închei, realizând că nu te mai servește. Ia această decizie și acționează în consecință.
12. Învață să-ți exprimi gândurile în mod clar.
Această experiență a servit ca o lecție grozavă despre cum să te exprimi eficient, astfel încât să fii auzit și înțeles. Este posibil să fii nevoit să faci față unor situații similare în viitor, iar acesta va fi un bun antrenament pentru prevenirea neînțelegerilor și rezolvarea problemelor viitoare.
13. Stabilește cum să-ți îmbunătățești răspunsul la furie în viitor.
Poate ai exagerat și acum ai învățat să fii mai atent la sentimentele și reacțiile tale. S-ar putea să fi devenit defensiv când cealaltă persoană s-a retras și acum ești dispus să dai mai puțină vina în viitor.
14. Planifică să acționezi diferit în viitor.
Poate că în timpul acestei experiențe ai devenit conștient de rolul tău în situație. De obicei totul este mult mai complicat decât pare. Odată ce îți accepți partea de responsabilitate, poți folosi această experiență pentru a construi relații mai pașnice în viitor.
15. Și în sfârșit, la revedere.
Puțini oameni spun la sfârșitul vieții: „Aș vrea să fiu încă supărat”. De obicei spunem una dintre următoarele: te iubesc… te iert… îmi pare rău…
