O persoană în viața sa experimentează o gamă întreagă de emoții diferite. Și acestea nu sunt întotdeauna doar emoții strălucitoare, pozitive. Există un loc pentru o paletă întunecată: furie, dezamăgire, gelozie și așa mai departe.
Ce să faci când emoțiile negative preiau controlul? Cum să le faci față pentru a-ți face mai puțin rău ție și celorlalți, pentru a nu face probleme?
Iată câteva tehnici simple, accesibile:
1. Vorbește cu voce tare
Pur și simplu verbalizează ceea ce simți. Spune-o tare și clar, de mai multe ori.
Ar trebui să renunți deja puțin. Așa ți-ai „modelat” emoția, o vezi, nu îți poruncește.
2. Scrie o scrisoare cu resentimente
Scrie o scrisoare către agresorul tău. Exprimă tot ce s-a acumulat în orice expresie. Pur și simplu nu trebuie să o trimiți – arde-o sau arunc-o.
3. Obiect înlocuitor
Ia orice obiect neînsuflețit. De exemplu, o pernă, dovleac, sac etc. Loveste-o, da-o cu piciorul, scoate-ti furia.
4. Vorbește cu cineva drag
Este util să vorbești din inimă cuiva care te va înțelege și te va asculta.
5. Munca
Munca fizică te va ajuta să schimbi atmosfera, plus să facț cu adevărat ceva util. De exemplu, curățarea, spălarea, îngrijirea plantelor sau poți repara ceva.
6. Sport
Sportul activ, joggingul ajută foarte mult la aerisire.
7. Comutarea atenției
Încearcă să-ți schimbi atenția către ceva semnificativ. O întrebare urgentă despre muncă, discutarea unui eveniment etc.
8. Respiră!
Cel mai simplu lucru este să respiri încet și profund.
Pot fi utilizate și alte tehnici de respirație. De exemplu, expirația este lungimea inspirației. Sau numărarea respirației.
9. Ajutor din partea naturii
Mersul în aer curat, înotul, comunicarea cu animalele de companie este un mare anti-stres.
10. Tehnici de vizualizare
Alegeți orice imagine, orice metaforă – aceasta este emoția ta negativă.
Apoi, tratează această imagine la discreția ta.: lăs-o în tine, treci deoparte, fii de acord cu ea etc.
